Strzałeczka ! Więc tak zabrzmi jak na zebraniu AA, ale niech tam. Mam 17 lat, chodzę na siłkę tak z ponad pół roku. Są efekty małe ale są, nie rosnę ale rzeźbią się mięśnie. Ważę zaledwie 66 kg przy wzroście 182 cm bardzo trudno mi przytyć. W czym więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, [...]
[...] za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos wskazal mi kierunek, w ktorym mam isc. Przegladalem forum i widzialem tam duzo roznych planow treningowych, lecz niewiem co bedzie odpowiednie dla mnie i dlatego prosze aby ktos podal mi jakis przyklad i napisal co i jak. Pozdrawiam, Azin5. [...]
[...] sumiennie zapierniczam i szczerze mówiąc myślę teraz tylko o tym! Nie mam niestety zadnego aktualnego zdjęcia żeby je tu umieścić ale w DSO jest tkie jedno z 99 roku, byłem tam trochę zabiedzony ale twarz ta sama(tylko włosy ścięte no i trochę więcej masy mam teraz), piszesz że jestem mistrzem z 99 roku ale nie będę pewnie skromny i pochwalę się [...]
Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]
Witam. Proszę ocenić pierwszą przeze mnie skomponowaną dietę. Uwagi mile widziane. Wzrost: 195 cm Waga: 87 kg Wiek: 22 lata Staż: Ćwiczyłem 1,5 roku. Później napatoczyła się kontuzja, a gdy wróciłem do zdrowia, to w związku z nauką i pracą kilka razy zmieniałem miejsce zamieszkania i przez ogólny natłok spraw nie mogłem poświęcić czasu [...]
Mam prośbę. Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby [...]
Czesc wszystkim. Mam taki problem. Wszystko zaczęło sie w lutym. Pojechalismy z druzyną na turniej halowy tam odniosłem kontuzje kostki, a dokladniej naderwanie torebki stawowej. Włozyli mi noge w gips na 3 tyg potem wsyzstko było ok a w tą Niedziele na meczu Dostałem tak perfidną kose chyba nigdy w zyciu takiej nie dostałem i stało sie :( znwou [...]
Witam Mam Problem chcialbym troche zz zucic kilogramow od poniedzialku startuje na basen, 6x w tygodniu mysle ze spedze tam codzienie po godzince... chodzi mi o dietee. Sniadanie 7:30 Platki na Mleku (Gold Flakes takie w miodzie i z orzechami) Lunch 12:00 4 Kanapki bez masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata [...]
[...] przystalo na forum SFD "po chlopsku" męczy mnie taki temat panowie,że zawsze gdy wracam z Siłowni również po aerobach (w siłowni) jestem wkurzony taki że wiecie jakby mi coś tam starzy wydymili albo coś to zaraz pokazuje swoje czarne oblicze,a JEŚLI wykonuję Aeroby naczczo to własnie jestem no poprostu "złoty" jak to określa moj znajomy,że [...]
Mam nowy problem. Tak jak Kejt mi poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze [...]
Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]
Witam, ostatnio zauważyłem, że troszkę sie garbię. Pomyślałem, że to może od komputera więc postanowiłem pujść do ortopedy. Lekarz tam popatrzył podotykał i powiedział, że mam prosty kręgosłup i mam dobrą postawę ale mam jakiegoś "szermana". Poprosiłem o wyjasnienie ale lekarz był jakiś niemrawy i powiedział, że to okrągłe plecy, ze nie da sie [...]
[...] ale normalnie moglem ja wyprostowac jak i zgiac na maxa. Na nastepny dzien popoludniu zdecydowalem o pojsciu do szpitala, rtg wykazalo ze to zlamanie rzepki z jakims tam delikatnym odlamaniem sie malego kawalka. W przyszlym tygodniu ide do prywatnego ortopedy bo na nfz to wiadomo jak jest i teraz pytanie; rozumiem ze trzeba wierzyc w to [...]
[...] że nie po chemioterapii nie wiedziałem co z tym zrobić aż do dzisiaj po 1,5 roku po skonczeniu chemii waże 130 kg. Co prawda mam 194 wzrostu, jestem zatłuszczony ale też tam coś zostało z poprzedniego "życia". Za dużo p******e, książki nie pisze :P Po prostu chce wrócić na siłownie, motywacje mam jak nigdy ale odporności mam tez mało przez [...]
Trzeba mi coś na pobudzenie i pompe bo nie mam siły po robocie ruszyć dupy z łóżka na trening więc pytanie co tam jest obecnie najlepsze pod tym względem na sklepie? Od razu mowię że kofeina, citrulina, aakg, redy i powershoty brane solo w rożnych dawkach czy w połaczeniu kofa, citrulina, aakg to wszystko na mnie nie działa poza samym pobudzeniem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił Was o ocenę tego co sobie obliczyłem. Ostatnie 10 miesięcy pracowałem za granicą ( praca za biurkiem) i dość mocno się zapuściłem. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na przyszły letni sezon, czasu jest więc sporo, pracę zmieniłem, wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne [...]
[...] :(, co robic??? :((( Potem mam faze na 2 dzien, cwicze jak opetana po 4 godz. w sumie na dzien nawet, po czym wracam wieczorem do domu, prawie nie jestem glodna, to cos tam dziabne tylko -i od 22 dawaj, znowu wlacza mi sie lampka i zre jak dzika swinia , blagam-heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp :((((((( Czy ktos ma podobnie? Co wtedy robisz? co [...]
Witam. Aktualnie jestem w trakcie redukcji (Koncze 4 msc) Zaczynalem z waga 123kg i bf na poziomie 35%, Na dzien dzisiejszy waga 97kg i bf okolo 18-19%. Oczywiwscie redukuje dalej do 10-11% Tylko w miedzy czasie zaczolem myslec o problemie nadmiaru skory. I teraz moje pytanie co mozna z tym robic ? Jakies cwiczenia, preparaty ? W pasie spadlo ze [...]
[...] gorzej. Hmm no to co tu jest nie tak? wyciskanie zza glowy moze angazuje bardziej tylne aktony? czy po prostu zmiana kata wyciskania tak znaczaco wplywa na rezultaty w tych dwoch polozeniach? To co tu teraz robic? Dwa rodzaje wyciskanie na tym samym treningu? Jak zrobic, zeby i tu i tam moc cwiczyc tym samym ciezarem? Prosze o jakies wskazowki.
Witam wszystkich! Przymierzam się właśnie do diety redukcyjnej no i miłabym kilka pytań. - Jak sie ma zapotrzebowanie do ilości makroskładników tzn. spodobała mi się dieta opisana ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ wychodzi z niej jednak zdecydowanie za mało kalori względem do zapotrzebowania. I pytanie czy powinienem pozostałe kalorie [...]
